นาฬิกาชีวิต 12 ช่วงเวลา ฉบับคลิป: ตอนนี้ร่างกายคุณกำลังทำอะไรอยู่

01ตอนนี้ · ร่างรอหมอตรวจ

ตอนนี้ร่างกายคุณกำลังทำอะไรอยู่

ทุก 2 ชั่วโมง พลังลมปราณไหลไปเลี้ยงอวัยวะคนละอย่าง หมอปิงเล่าให้ฟังทีละช่วง กดช่วงไหนก็ได้

จุดเหลืองบนขอบ = เวลาเครื่องของคุณ · ช่องที่นูนออก = ช่วงที่กำลังดู

เลือกช่วงเวลา · ช่วงที่คุณอยู่ตอนนี้ถูกเลือกให้แล้ว

23–01ถุงน้ำดี 胆01–03ตับ 肝03–05ปอด 肺05–07ลำไส้ใหญ่ 大肠07–09กระเพาะ 胃09–11ม้าม 脾11–13หัวใจ 心13–15ลำไส้เล็ก 小肠15–17กระเพาะปัสสาวะ 膀胱17–19ไต 肾19–21เยื่อหุ้มหัวใจ 心包21–23ซานเจียว 三焦

คลิปยาว 6:10 นาที · เปิดบน YouTube →

ในคลิปช่วงนี้ หมอปิงพูดถึง

นอนหลับให้ดี 好好睡觉

อ่านฉบับเต็มของช่วงนี้ ควรทำ ควรเลี่ยง →

ดูทั้ง 12 ช่วง ↓

ไม่ได้มีแค่ช่วงนี้ ทั้งวันของคุณมี 12 ช่วง เลื่อนดูทีละช่วงได้ด้านล่าง

02ทั้งวันของคุณ · ร่างรอหมอตรวจ

ทั้งวันของคุณ 12 ช่วง

เริ่มจากตื่นนอน วนไปจนถึงหลับลึก กดดูช่วงไหนก่อนก็ได้

05:00–07:00 น.

ยามเถาะ 卯 · ลำไส้ใหญ่ 大肠

ควรขับถ่าย 应大便

ลำไส้ใหญ่ 大肠กระต่ายรักสะอาดถ่ายให้เป็นเวลาดื่มน้ำอุ่นท้องผูก

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

ลำไส้ใหญ่ทำงานเต็มที่ หมอเปรียบกับกระต่ายที่รักสะอาดและถ่ายตอนอาทิตย์ขึ้น แนะนำฝึกถ่ายให้เป็นเวลา ตื่นมาดื่มน้ำอุ่นกระตุ้นลำไส้ และระวังการเบ่งแรง ๆ โดยเฉพาะคนความดันสูงและผู้สูงอายุ · ท้องผูกบางรายมาจากแรงเบ่งไม่พอ ไม่ใช่แค่อุจจาระแข็งสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 4:18 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

07:00–09:00 น.

ยามมะโรง 辰 · กระเพาะอาหาร 胃

ต้องกินอาหารเช้า 要吃早饭

อย่าลืมกินข้าวเช้าข้าวต้มอุ่น ๆห้ามของเย็นตอนเช้าIF งดอาหารเป็นช่วงสิว

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

หมอย้ำว่าอย่าอดมื้อเช้าแล้วไปกินหนักตอนกลางคืน มื้อเช้าควรอุ่นและย่อยง่าย เช่นข้าวต้ม เปรียบเป็นการอุ่นเครื่อง และไม่กินของเย็นหรือสลัดตอนเช้า · ถ้าจะทำ IF หมอแนะให้งดช่วงกลางคืนแทนการอดมื้อเช้าสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 5:23 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

09:00–11:00 น.

ยามมะเส็ง 巳 · ม้าม 脾

ย่อยและดูดซึม 如蛇

ม้าม 脾งูเล็กกินเช้า 7–9 โมงทุนที่สองหลังกำเนิดพลังและเลือด

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

อาหารเช้าเริ่มย่อยและดูดซึมไปเลี้ยงร่างกาย ถ้าไม่ได้กินเช้าจะง่วงและเพลีย · หมอเปรียบไตเป็นทุนที่พ่อแม่ให้มา ส่วนม้ามเป็นทุนที่หาได้หลังเกิด ทำหน้าที่เปลี่ยนอาหารเป็นพลังและเลือดสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 4:04 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

11:00–13:00 น.

ยามมะเมีย 午 · หัวใจ 心

งีบสั้น ๆ 小睡片刻

หัวใจ 心ม้าที่วิ่งไม่หยุดงีบสั้น ๆนั่งสมาธิไม่ออกกำลังหนักตอนเที่ยง

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

ตอนเที่ยงร่างกายเริ่มอ่อนเพลีย หมอเปรียบหัวใจเหมือนม้าที่วิ่งไม่หยุดทั้งชีวิต จึงต้องให้ได้พัก สงบใจ งีบสั้น ๆ หรือนั่งสมาธิ และกินมื้อเที่ยงไม่หนักเกินไป · หมอเตือนว่าออกกำลังหนักตอนเที่ยงทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 2:38 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

13:00–15:00 น.

ยามมะแม 未 · ลำไส้เล็ก 小肠

ดูดซับของดี 吸收精华

ลำไส้เล็ก 小肠แพะง่วงหลังมื้อเที่ยงสะบักหัวใจ 心

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

ร่างกายกำลังแยกส่วนดีส่วนเสียของอาหาร จึงอ่อนล้าและง่วงหลังมื้อเที่ยง หมอแนะไม่กินหนักเกินไป · หมอเล่าว่าเส้นลำไส้เล็กวิ่งจากนิ้วก้อยผ่านสะบักไปถึงหัวใจ ถ้าแน่นตึงแถวสะบักบ่อย ๆ ควรไปตรวจสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 3:45 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

15:00–17:00 น.

ยามวอก 申 · กระเพาะปัสสาวะ 膀胱

เวลาเรียนรู้–ฝึกฝน 好好学习

กระเพาะปัสสาวะ 膀胱ลิงยืดเส้นยืดสายคิดงานสร้างสรรค์ดื่มน้ำให้พอไต 肾

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

ร่างกายกลับมาคึกคักอีกครั้ง หมอเปรียบกับลิงที่ยืดเส้นยืดสาย ช่วงนี้เหมาะทบทวน คิดงานสร้างสรรค์ ยืดเส้น ออกกำลังพอเหมาะ และดื่มน้ำให้พอ · ถ้าช่วงนี้กลับเพลียและง่วง หมอบอกว่าสะท้อนว่าพลังไตไม่ดีสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 2:51 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

17:00–19:00 น.

ยามระกา 酉 · ไต 肾

สะสมสารจิงของไต 精肾最重要

ไต 肾ไก่กลับรังสะสมพลังหัวร้อนขาเย็นงาดำ

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

หมอเปรียบกับไก่ที่กลับเข้ารัง ร่างกายค่อย ๆ สงบและสะสมพลังไต ไม่ใช่ช่วงใช้พลังเยอะ ออกกำลังรุนแรงช่วงนี้กลับเป็นผลเสีย · พลังไตไม่แข็งแรงสะท้อนเป็นหัวร้อนขาเย็น เอวเมื่อย ขาไม่มีแรง และไตพร่องมีหลายแบบที่ใช้ยาต่างกัน ควรปรึกษาแพทย์จีนสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 3:19 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

19:00–21:00 น.

ยามจอ 戌 · เยื่อหุ้มหัวใจ 心包

ผ่อนคลายให้เบิกบาน 要快乐啊

เยื่อหุ้มหัวใจ 心包องครักษ์ของหัวใจผ่อนคลายไม่คุยเรื่องเครียดหลับดี

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

หมอเปรียบเยื่อหุ้มหัวใจเป็นองครักษ์ที่ปกป้องหัวใจ ช่วงนี้ให้เริ่มสงบ คุยกันได้แต่ไม่คุยเรื่องงานหนักหรือเรื่องเครียด ร้องเพลง ทานอาหารเบา ๆ เลี่ยงข่าวและหนังตื่นเต้น · เป้าหมายคือหลับดี งานเก็บไว้พรุ่งนี้สรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 2:40 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

21:00–23:00 น.

ยามกุน 亥 · ซานเจียว 三焦

สงบใจ เตรียมนอน 安神入睡

ซานเจียว 三焦หมูที่ชอบนอนเตรียมนอนสมาธิ สวดมนต์นอน 7–8 ชั่วโมง

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

คาบสุดท้ายของวัน หมอบอกให้สงบจิตใจและเตรียมนอน เปรียบกับหมูที่ชอบนอน ก่อนนอนทำสมาธิหรือสวดมนต์ ไม่คุยเรื่องงานหรือเรื่องเครียด ปิดใจก่อนปิดตา · กลางคืนควรนอนยาวอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 3:41 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

23:00–01:00 น.

ยามชวด 子 · ถุงน้ำดี 胆

นอนหลับให้ดี 好好睡觉

5 ทุ่มถึงตี 1เมลาโทนินโกรทฮอร์โมนแสงสีฟ้าแช่เท้าก่อนนอน

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

หมอเล่าว่าความมืดช่วงนี้เปิดสวิตช์ให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งไปกระตุ้นโกรทฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกาย แสงสีฟ้าจากจอและไฟที่เปิดทั้งคืนจึงรบกวนการซ่อมแซมนี้ · ก่อนนอนให้ปิดจอ ปิดไฟ ห้องเงียบ อุณหภูมิราว 24–25 องศา งีบกลางวันได้แต่ไม่เกิน 20–30 นาที · หลับใจก่อนหลับตา แช่เท้าให้อุ่นเพื่อดึงความร้อนจากข้างบนลงข้างล่าง นอนหันศีรษะไปทางทิศเหนือ และนอนสมาธิไล่จิตจากศีรษะลงไปปลายเท้าสรุปจากถอดเสียงเครื่อง 24 ต.ค. · ยังไม่ได้ฟังเทียบ · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 6:10 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

01:00–03:00 น.

ยามฉลู 丑 · ตับ 肝

บำรุงตับและเลือด 养肝血

ตี 1 ถึงตี 3ตับ 肝หลับลึกนอนตะแคงขวาตับกับดวงตา

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

คาบที่ต้องหลับสนิทที่สุด หมอเล่าว่าเมื่อหลับลึก เลือดจะไหลกลับเข้าตับเพื่อขับสารพิษและซ่อมแซมร่างกาย ใครยังอยู่ข้างนอกหรือยังกินเหล้าช่วงนี้ ร่างกายไม่มีโอกาสกลับมาทำความสะอาดตัวเอง · ควรนอนตะแคงขวา เพราะไม่ทับหัวใจและตับอยู่ข้างขวา ปิดไฟ ปิดจอ ห้องเงียบและเย็นพอสมควร · ตับเปิดทวารที่ดวงตา ยิ่งใช้สายตาตอนดึกยิ่งทรุดเร็ว · พลังตับติดขัดจากอารมณ์หงุดหงิดและนอนไม่ดี ผู้หญิงอาจปวดหัวไมเกรน คัดเต้านม หรือมีก้อนที่เต้านมและมดลูก หมอว่าการร้องไห้ช่วยระบายความโกรธและพลังตับได้สรุปจากถอดเสียงเครื่อง 24 ต.ค. · ยังไม่ได้ฟังเทียบ · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 6:00 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

03:00–05:00 น.

ยามขาล 寅 · ปอด 肺

พลังขับเคลื่อนลงล่าง 要肃降

ตี 3 ถึงตี 5ปอด 肺นอนไม่หลับน้ำลายม้าม 脾 · ไต 肾

หมอปิงเล่าอะไรในคลิปนี้

หมอสอนเทคนิคสำหรับคนนอนไม่หลับ ใช้ลิ้นวนในปากตามเข็มหนึ่งรอบ ทวนเข็มหนึ่งรอบ จนน้ำลายเต็มปาก แล้วแบ่งกลืน 3 ครั้ง · หมอเล่าว่าน้ำลายเกี่ยวกับระบบม้ามและไต วิธีนี้จึงช่วยดูแลทั้งสองระบบสรุปจากคลิป · หมอตรวจว่าตรงกับคลิปแล้ว 19 ต.ค. · ร่างรอหมอตรวจ

▶ ดูคลิป 3:31 นาทีอ่านฉบับเต็ม ควรทำ ควรเลี่ยง

สังเกตไหมว่าหลายคนเหนื่อย ตื่น หรือง่วง “ตรงเวลาเดิม” ทุกวัน ในตำราถือว่านั่นคือสัญญาณ

03สัญญาณ · ร่างรอหมอตรวจ · ประโยคตำราจากบทความ 12 ยาม

สัญญาณที่มาเป็นเวลา

อาการบางอย่างที่มาตรงเวลาเดิมซ้ำ ๆ ในตำราแพทย์จีนมักเชื่อมกับอวัยวะของช่วงนั้น

ความรู้ทั่วไปจากตำรา ไม่ใช่คำวินิจฉัย อาการที่รบกวนชีวิตควรให้แพทย์ตรวจ

ถ้าสัญญาณไหนตรงกับคุณ และมันมาตรงเวลาเดิมซ้ำ ๆ เล่าให้หมอฟังได้

ฉบับอ่าน: ควรทำ ควรเลี่ยง ครบทุกช่วง นาฬิกาชีวิต 12 ยาม ฉบับเต็ม →

04เล่าให้หมอฟังได้ · ร่างรอหมอตรวจ

เล่าให้หมอฟังได้

ถ้าตื่นช่วงเดิมทุกคืน หรือเพลียช่วงเดิมทุกวัน บอกหมอว่าเป็นช่วงไหน หมอจะได้เริ่มจากตรงนั้น

เรียบเรียงจากคลิปและหนังสือ “ปรับนาฬิกาชีวิต ชีวิตเปลี่ยน · 十二时辰无病法” ของ ศ.คลินิก แพทย์จีน นพ.ภาสกิจ วัณนาวิบูล · คลิปทั้งชุดบน YouTube

ความรู้ทั่วไปตามแนวทางแพทย์แผนจีน ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำเฉพาะบุคคล หากมีอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์