หลักการดูแลสุขภาพให้สอดคล้อง ตามวันเวลา ใน 24 ชั่วโมง สามารถแบ่งได้เป็น 12 คาบ โดยแต่ละคาบเท่ากับ 2 ชั่วโมง พลังลมปราณในร่างกายจะเคลื่อนที่ในพลังลมปราณหลัก 12 เส้นๆ ละ 2 ชั่วโมง เวลาในแต่ละคาบจะมีอวัยวะที่แน่นอนคอยกำกับควบคุมพลังลมปราณ ทำให้เกิดการไหลเวียนของพลังสูงสุดในเส้นลมปราณของอวัยวะนั้นๆที่มีกฎเกณฑ์แน่นอน
“วิธีปฏิบัติตัวไร้โรค 12 คาบเวลา” 十二时无病法
1. 子时 (จื่อสือ) ช่วงเวลา 23.00 – 1.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณถุงน้ำดีสูงสุด : นอนหลับให้ดี 好好睡觉
เวลานี้เป็นช่วงกำเนิดพลังหยาง คนเราจะง่วงนอนมากก่อนถึงเวลา 23.00 น. พอเลยเวลา 23.00 น. เมื่อพลังหยางเริ่มเกิดมักจะหายง่วงนอนการนอนดึกๆ นานๆ จะทำให้เกิดผลเสียตามมา คือ เกิดโรคนอนไม่หลับ
การกินอาหารในช่วงเวลานี้ถือเป็นข้อห้าม เพราะจะทำลายพลังการทำงานของถุงน้ำดีในการขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย
2. 丑时 (โฉ่วสือ) ช่วงเวลา 1.00 – 3.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณตับสูงสุด : ช่วงบำรุงตับและเลือด养肝血
พลังตับมีทิศทางขึ้นสู่ด้านบน ช่วงนี้พลังของหยางจะมากขึ้นกว่าช่วง 23.00 – 1.00 น. การควบคุมการไหลเวียนของพลังที่ดี คือ การเก็บกักเลือดให้เพียงพอควบคู่กันไปด้วย การนอนหลับที่สนิทเป็นการบำรุงตับที่ดีเยี่ยม
3. 寅时 (ยิ่นสือ) ช่วงเวลา 3.00 – 5.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณปอดสูงสุด : ช่วงพลังขับเคลื่อนลงล่าง 要肃降
เป็นช่วงที่ร่างกายควรจะต้องนอนหลับสนิทที่สุด เหมือนคนตายที่ไม่รู้สึกตัว จึงจะทำให้พลังที่ส่งลงล่าง ไม่ถูกรบกวน คนที่ตื่นนอน 3.00 -4.00 น. แสดงว่า ไม่มีพลังจิงเพียงพอ ในการลำเลียงลงล่างมักพบในคนอายุมาก บ่งบอกความเสื่อมถอยของพลังและสารจิงของร่างกาย
4. 卯时 (ม่าวสือ) ช่วงเวลา 5.00 – 7.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณลำไส้ใหญ่สูงสุด : ควรขับถ่ายอุจจาระ 应大便
เป็นช่วงเวลาที่ประตูแห่งพื้นพิภพ (ประตูส่วนล่าง) ต้องเปิดออก เพื่อการขับถ่ายของเสียออก เช่นเดียวกัน ช่วงเวลานี้จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการขับถ่ายของเสีย อุจจาระออกจากร่างกาย ตื่นนอนตอนเช้า ให้รีบดื่มน้ำเปล่า สัก 1-2 แก้วใหญ่ ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ เพื่อให้การขับถ่ายดีขึ้นก่อนจะรับเอาอาหารใหม่เข้ามา
5. 辰时 (เฉินสือ) ช่วงเวลา 7.00 – 9.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณกระเพาะอาหารสูงสุด : ต้องกินอาหารเช้า 要吃早饭
ช่วงเวลานี้ถือเป็นช่วงที่พลังหยางของร่างกายสูงขึ้นอย่างมาก เป็นช่วงที่มีการย่อยและดูดซึมของระบบกระเพาะอาหารและม้ามดีมาก การกินอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์แม้จะมีปริมาณมากสักหน่อย จะทำให้สุขภาพดีและไม่อ้วนง่าย เพราะฉะนั้น “ ตื่นเช้า ท้องว่างห้ามออกจากบ้าน” (早起空腹不出門)
6.巳时 (ซื่อสือ) ช่วงเวลา 9.00 – 11.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณม้ามสูงสุด : เหมือนงู (ไส้เดือน)如蛇
การดูดซึมและลำเลียงอาหารที่ย่อยแล้ว ถือเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งที่จะไปสร้างเป็นเลือดของร่างกาย และไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อรวมทั้งบทบาทในการควบคุมเลือดที่ให้อยู่ในหลอดเลือดด้วย อาหารมื้อเช้าจะได้รับการลำเลียงเข้าสู่ร่างกายในช่วงเวลานี้
7.午时 (หวู่สือ) ช่วงเวลา 11.00 – 13.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณหัวใจสูงสุด : หลับสักงีบสั้นๆ小睡片刻
หัวใจผลักดันให้พลังและเลือดเคลื่อนไหวเกิดการหล่อเลี้ยงทุกส่วน ทุกอวัยวะของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อและเอ็นที่ช่วยในการเคลื่อนไหว ช่วงเที่ยงวัน เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านของพลังยิน-หยาง หลังเที่ยงวัน เป็นภาวะกระตุ้นได้ผ่านไปแล้ว ร่างกายจะอ่อนเพลีย อยากพักผ่อน จึงควรสงบ, หรือหลับนอนงีบสั้นๆในช่วงนี้
8. 未时 (เว่ยสือ) ช่วงเวลา 13.00 – 15.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณลำไส้เล็กสูงสุด : ช่วงดูดซับของดี吸收精华
ในช่วงเวลานี้ลำไส้เล็กมีบทบาทในการปรับสภาพของอาหารที่ได้รับมา โดยแยกแยะส่วนที่เป็นของเหลวส่งไปยังกระเพาะปัสสาวะ ส่วนที่เป็นขยะไปยังลำไส้ใหญ่ อาหารที่ดีอยู่ถูกส่งไปที่ม้าม การกินอาหารมื้อเที่ยงจึงควรเป็นอาหารที่ดี ละเอียด มีคุณค่า เพราะไม่เป็นภาระของลำไส้เล็กในการทำหน้าที่ดูดซึมของดีและแยกแยะของเสีย
9. 申时 (เซินสือ) ช่วงเวลา 15.00 – 17.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะสูงสุด : ช่วงฝึกฝนปฏิบัติ好好学习
เป็นช่วงเวลาของการขับของเสียที่ได้จากลำไส้เล็กออกจากร่างกาย รวมถึงระบายความร้อนของร่างกายทิ้งทางปัสสาวะ
10. 酉时 (โหย่วสือ) ช่วงเวลา 17.00 – 19.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณไตสูงสุด : ช่วงสำคัญการเก็บสะสมสารจิงพลังไต 精肾最重要
ผ่านพ้นการขับไฟ ขับพิษทางกระเพาะปัสสาวะ ร่างกายเข้าสู่ช่วงการเก็บสะสมสารจิง ซึ่งถือเป็นทุนสำรองสำคัญของร่างกาย เป็นพลังไต พลังพื้นฐานของชีวิต
11. 戌时 (ซวีสือ) ช่วงเวลา 19.00 – 21.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจสูงสุด : ช่วงผ่อนสบายคลายอารมณ์要快乐啊
เยื่อหุ้มหัวใจมีหน้าที่ขับ ขจัดปัจจัยก่อโรคที่จะรบกวนหัวใจ เพื่อเตรียมพร้อมให้เกิดความปลอดโปร่งก่อนจะเข้านอน โรคของเยื่อหุ้มหัวใจ มีความเกี่ยวข้องกับโรคของหัวใจในแผนปัจจุบัน ช่วงนี้อารมณ์ต้องผ่อนคลาย, ไม่อึดอัดทางอารมณ์ จึงควรฟังดนตรี, ดูหนัง, คลายอารมณ์ เป็นสำคัญ
12. 亥时 (ไห้สือ) ช่วงเวลา 21.00 – 23.00 น.
พลังวิ่งในเส้นลมปราณซานเจียวสูงสุด : เชื่อมประสานยินหยาง阴阳交和
ซานเจียวมีบทบาทเชื่อมต่ออวัยวะทั้งปวง เป็นช่องว่างใหญ่ที่อยู่ล้อมรอบอวัยวะภายใน เชื่อมกับเส้นเลือดและเส้นพลังลมปราณทั้งหมด ในช่วงเวลานี้ควรจะเป็นจุดเริ่มต้นของการพักผ่อนเข้านอน เพื่อให้เกิดการพักฟื้นอวัยวะทั้งหมด